Les réunions importantes peuvent facilement faire grimper mon niveau d'anxiété : pensées qui tournent en boucle, mains froides, difficulté à me concentrer. Avec le temps j'ai mis au point un rituel de 20 minutes simple et reproductible qui m’aide à calmer mon système nerveux, à clarifier...
Lire la suite...
Sommeil
Je connais bien ces nuits où l'esprit se met en boucle : une pensée qui...
Sommeil
Je partage ici une recette que j'aime préparer depuis des mois lorsque je sens...
Sommeil
Le soir, mes pensées ont parfois la fâcheuse habitude de s’emballer :...
Sommeil
Après deux nuits blanches, je sais combien on peut se sentir brouillé·e,...
Le soir, mes pensées ont parfois la fâcheuse habitude de s’emballer : listes de choses à faire, petites contrariétés de la journée, scénarios catastrophes pour demain... Pour m’en sortir, j’ai développé une séquence courte et...
Après deux nuits blanches, je sais combien on peut se sentir brouillé·e, irritable, et décalé·e. J’ai testé et affiné un plan simple et bienveillant pour remettre le rythme circadien en ordre sans recourir aux médicaments. Voici mon...
Je partage souvent avec vous des astuces pour améliorer le sommeil et réduire les petits coups de barre de la journée. Aujourd'hui, je veux vous parler d'un petit-déjeuner végétal riche en tryptophane — un choix simple et efficace pour...
Je parle souvent avec des personnes qui ont une morphologie naturellement mince — celles qu’on appelle ectomorphes — et qui peinent à prendre du poids malgré leurs efforts. Si vous vous reconnaissez, cet article est pour vous : je vais...
Les palpitations matinales peuvent être un signal d’alarme pour notre corps — souvent liées à l’anxiété, au stress accumulé ou à des habitudes de vie (café, sommeil, hydratation). Je partage ici un plan pratique réparti sur 5 jours...
Après une journée où mon esprit a couru dans tous les sens, j'ai parfois du mal à couper le flux de pensées pour glisser vers le sommeil. J'ai développé un petit rituel de 12 minutes qui mêle cohérence cardiaque et automassage des tempes...
J'adore prendre soin de mes cheveux de façon naturelle, surtout quand ils sont fins et que le cuir chevelu tire ou réagit facilement. Après plusieurs essais et ajustements, j'ai développé un masque capillaire à l'huile d'argan et à la...
Changer de shift — partir du jour pour la nuit, ou inversement — peut chambouler profondément le rythme circadien. Je l'ai vécu plusieurs fois et, à chaque transition, j'ai dû réapprendre à synchroniser ma lumière, mes repas et mon...
Si vous vous réveillez souvent en pleine nuit ou aux petites heures du matin, j'ai une routine courte — que je fais presque chaque soir — qui m'a beaucoup aidée à réduire ces réveils. Elle ne prend que 10 minutes et combine des gestes...
Je vous partage ici un rituel express que j'utilise moi-même depuis plusieurs années lorsque je sens monter une crise d'angoisse en public. C'est un enchaînement simple, pensé pour être discrètement réalisable partout — dans un bus, une...