Travailler en horaires décalés a longtemps été synonyme de nuits hachées pour moi. Entre les réveils nocturnes, les siestes mal calibrées et la difficulté à retrouver un rythme stable, j'ai expérimenté — et parfois raté — de nombreuses tentatives pour mieux dormir. Avec le temps,...
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Gestion du stress
Je vais vous parler d'un outil que j'utilise souvent quand j'accompagne des...
Nutrition
Je connais bien ce temps creux de l'après‑midi : la tête lourde, l'envie...
Gestion du stress
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Sommeil
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Les réunions importantes peuvent facilement faire grimper mon niveau d'anxiété : pensées qui tournent en boucle, mains froides, difficulté à me concentrer. Avec le temps j'ai mis au point un rituel de 20 minutes simple et reproductible qui...
Je connais bien ces nuits où l'esprit se met en boucle : une pensée qui revient, un scénario qui s'emballe, et voilà que le sommeil s'envole. Après des années d'observation personnelle et d'expérimentations avec mes lecteurs, j'ai mis au...
Je partage ici une recette que j'aime préparer depuis des mois lorsque je sens que le sommeil tarde à venir : la tisane du soir Cohat. Elle est pensée pour une insomnie légère — ces soirées où l'on rumine, où on met du temps à s'endormir...
Le soir, mes pensées ont parfois la fâcheuse habitude de s’emballer : listes de choses à faire, petites contrariétés de la journée, scénarios catastrophes pour demain... Pour m’en sortir, j’ai développé une séquence courte et...
Après deux nuits blanches, je sais combien on peut se sentir brouillé·e, irritable, et décalé·e. J’ai testé et affiné un plan simple et bienveillant pour remettre le rythme circadien en ordre sans recourir aux médicaments. Voici mon...
Je partage souvent avec vous des astuces pour améliorer le sommeil et réduire les petits coups de barre de la journée. Aujourd'hui, je veux vous parler d'un petit-déjeuner végétal riche en tryptophane — un choix simple et efficace pour...
Je parle souvent avec des personnes qui ont une morphologie naturellement mince — celles qu’on appelle ectomorphes — et qui peinent à prendre du poids malgré leurs efforts. Si vous vous reconnaissez, cet article est pour vous : je vais...
Les palpitations matinales peuvent être un signal d’alarme pour notre corps — souvent liées à l’anxiété, au stress accumulé ou à des habitudes de vie (café, sommeil, hydratation). Je partage ici un plan pratique réparti sur 5 jours...
Après une journée où mon esprit a couru dans tous les sens, j'ai parfois du mal à couper le flux de pensées pour glisser vers le sommeil. J'ai développé un petit rituel de 12 minutes qui mêle cohérence cardiaque et automassage des tempes...
J'adore prendre soin de mes cheveux de façon naturelle, surtout quand ils sont fins et que le cuir chevelu tire ou réagit facilement. Après plusieurs essais et ajustements, j'ai développé un masque capillaire à l'huile d'argan et à la...